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第1章　眠っていた筋繊維がオンになる～筋トレ初心者の3カ月で起きる神経的変化～ ✅ 最初に変わるのは「筋肉」ではなく「神経」 筋トレを始めてすぐに筋肉が大きくなると思っていませんか？実は、最初に起こるのは神経系の適応です。 筋肉を動かすための...

第1章　筋トレ継続率わずか3.7％──その数字が示す現実とは？ 「100人中96人が1年以内にやめている」という衝撃 筋トレを始めた人のうち、1年間続けられるのはごくわずかという現実をご存じでしょうか。2016年に実施された追跡調査によると、新しくジムに通...

第1章　筋トレが続かないのは当然？──“めんどくさい”の正体を見つめなおす 本能としての「めんどくさい」は悪者じゃない 筋トレをしようと思っても、つい腰が重くなる──そんな経験はありませんか？実はそれ、あなたの意思が弱いわけではなく、生物としてご...

第1章　心拍数を上げるだけで十分｜日常に取り入れる運動習慣の第一歩 心拍数の目安は「220−年齢」でざっくり把握 「運動するときは、どのくらいの強さでやればいいのか分からない」と感じたことはありませんか？そんなときの目安になるのが「最大心拍数」...

第1章　運動で脳が活性化する仕組みとは？記憶力と学習効率に効く理由 運動によって脳が“目覚める”プロセス 軽い有酸素運動を始めて数分が経過すると、心拍数や呼吸数が自然と上がり、筋肉だけでなく脳にも血液がめぐります。このとき脳は酸素や栄養をしっ...

第1章　運動習慣の有無で人生の質は大きく変わる 運動習慣が仕事のパフォーマンスを左右する理由 日常に「運動習慣」があるかどうかは、仕事の成果や日々の充実度に大きく関わる要素のひとつです。体を動かすことで血流が促進され、脳へ酸素や栄養が行き渡...