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第1章　ダイエット3週間の目標設計とメンタル土台 具体的な目標が成功を引き寄せる 3週間という短期間で成果を出すには、あいまいな目標よりも「具体的で達成可能な目標」を立てることが大切です。たとえば、「毎日スクワットを30回する」「週に3回15分の...

第1章　パーソナルトレーナー資格の種類と選び方 迷ったときは「資格の中身」と「目的」から整理しよう 「パーソナルトレーナー資格って、種類が多すぎてどれを選べばいいの？」そんな声がよく聞かれます。 そこでこの章では、主要資格であるNESTA・NSCA・...

ピラティスとヨガの「違い」を生んだルーツと哲学 ジョセフ・ピラティスが収容所で編み出したリハビリ法 ピラティスは、戦火のなかで生まれました。第一次世界大戦中、ドイツ出身のジョセフ・ピラティスは収容所で傷ついた兵士のリハビリに尽力していまし...

第1章　産後ピラティスが注目される３つの背景 出産後に運動不足が進む実態 出産を機に、日常的な運動から遠ざかってしまう女性は少なくありません。20〜30代の女性では、定期的に運動をしている人の割合が10％未満と極めて低く、全世代の女性平均である27...

第1章　エアロバイクでダイエットを選ぶ理由｜ガイドラインと費用対効果 有酸素運動の新常識｜週23メッツ時を目指すには？ 2023年に発表された「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」によると、日本人成人は週に23メッツ時以上の中強度活動を行う...

第1章　初心者ボーナスの正体｜運動音痴が最速で伸びる理由とは？ 初心者の筋力が伸びるカギは「神経系の目覚め」 筋トレを始めたばかりの数週間〜2か月間で、筋肉が目に見えて大きくなる…そんなイメージをお持ちかもしれません。しかし実際は、その時期に...

第1章　体重が減れば成功？の落とし穴 体重は、ただの「重さの合計値」 多くの人が「体重が減った＝成功」と思いがちですが、それだけで一喜一憂するのは少し早いかもしれません。体重とは、脂肪・筋肉・水分・骨など、すべての重さの合計であり、その内訳...

第1章　初心者ボーナスと伸びの見える化 最初の3ヶ月は「伸びやすさ」が味方になる 筋トレ初心者がまず知っておきたいのは、始めたばかりの数ヶ月は成長を実感しやすい“ゴールデンタイム”だということです。 この時期は「初心者ボーナス」と呼ばれ、眠って...

第1章　眠っていた筋繊維がオンになる～筋トレ初心者の3カ月で起きる神経的変化～ ✅ 最初に変わるのは「筋肉」ではなく「神経」 筋トレを始めてすぐに筋肉が大きくなると思っていませんか？実は、最初に起こるのは神経系の適応です。 筋肉を動かすための...

第1章　筋トレ継続率わずか3.7％──その数字が示す現実とは？ 「100人中96人が1年以内にやめている」という衝撃 筋トレを始めた人のうち、1年間続けられるのはごくわずかという現実をご存じでしょうか。2016年に実施された追跡調査によると、新しくジムに通...