ライフハック– category –

ジム初心者の現状を数字で確認する はじめてジムに通うとき、誰もが「自分の体力って平均くらい？」「週に何回通えばいいんだろう」といった疑問を抱きがちです。まずは、信頼できるデータをもとに、自分の今の立ち位置を確認するところからスタートしまし...

第1章　停滞期を招く「痩せない」科学的理由 加齢とともに下がる基礎代謝を確認する ダイエット中にもかかわらず、思うように体重が減らない。そんなとき、まず見直しておきたいのが「基礎代謝の変化」です。基礎代謝とは、安静にしていても消費されるエネ...

第1章　ヨガインストラクターに向いてる人の特徴と市場のリアル 1‑1　性格傾向と達成志向 ヨガインストラクターに向いてる人の共通点としてよく挙げられるのが、「目標に向かって粘り強く進める達成志向」と「安定したメンタル」です。 実際の研究では、ヨ...

第1章　ダイエット3週間の目標設計とメンタル土台 具体的な目標が成功を引き寄せる 3週間という短期間で成果を出すには、あいまいな目標よりも「具体的で達成可能な目標」を立てることが大切です。たとえば、「毎日スクワットを30回する」「週に3回15分の...

第1章　パーソナルトレーナー資格の種類と選び方 迷ったときは「資格の中身」と「目的」から整理しよう 「パーソナルトレーナー資格って、種類が多すぎてどれを選べばいいの？」そんな声がよく聞かれます。 そこでこの章では、主要資格であるNESTA・NSCA・...

ピラティスとヨガの「違い」を生んだルーツと哲学 ジョセフ・ピラティスが収容所で編み出したリハビリ法 ピラティスは、戦火のなかで生まれました。第一次世界大戦中、ドイツ出身のジョセフ・ピラティスは収容所で傷ついた兵士のリハビリに尽力していまし...

第1章　産後ピラティスが注目される３つの背景 出産後に運動不足が進む実態 出産を機に、日常的な運動から遠ざかってしまう女性は少なくありません。20〜30代の女性では、定期的に運動をしている人の割合が10％未満と極めて低く、全世代の女性平均である27...

第1章　エアロバイクでダイエットを選ぶ理由｜ガイドラインと費用対効果 有酸素運動の新常識｜週23メッツ時を目指すには？ 2023年に発表された「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」によると、日本人成人は週に23メッツ時以上の中強度活動を行う...

第1章　初心者ボーナスの正体｜運動音痴が最速で伸びる理由とは？ 初心者の筋力が伸びるカギは「神経系の目覚め」 筋トレを始めたばかりの数週間〜2か月間で、筋肉が目に見えて大きくなる…そんなイメージをお持ちかもしれません。しかし実際は、その時期に...

第1章　体重が減れば成功？の落とし穴 体重は、ただの「重さの合計値」 多くの人が「体重が減った＝成功」と思いがちですが、それだけで一喜一憂するのは少し早いかもしれません。体重とは、脂肪・筋肉・水分・骨など、すべての重さの合計であり、その内訳...