2025年最新版！デジタルデトックスは効果なし？を逆転する科学的行動デザインの実践法

「デジタルデトックスをしても、全然効果がなかった…。」
そんな経験はありませんか？

実は、それはあなたの意志が弱いからではなく、“やり方”が間違っていただけかもしれません。
デジタルデトックスには「脳の構造」と「行動デザイン」に基づいた正しい手順があります。
本記事では、行動科学・心理学の観点から、“効果なし”を“効果あり”に変える方法をやさしく解説します。

すぐに実践できるテンプレートや、オフライン体験を通じた“心のリセット法”もご紹介しますので、きっと今日からあなたの時間の使い方が変わります。

なお、本記事には一部に広告を含む箇所がありますが、皆さまの追加的な情報収集およびご判断の一助となることを目的として掲載しております。
お役立ていただけましたら幸いです。

また、「この記事の内容をもっと深掘りしてほしい」「自分の生活に合った実践方法を知りたい」などのご質問は、記事末尾のコメント欄またはお問い合わせフォーム（PCは上部メニュー、スマホは左上メニュー内）からお気軽にお送りくださいね。

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価格は変動する場合がございますので、最新の情報は必ず公式サイトにてご確認ください。

第1章：デジタルデトックスは効果なし？「効かない感」の正体

私たちは毎日、平均で4〜5時間以上もスマホの画面を見つめていると言われています。
「そろそろデジタルデトックスをしよう」と思い立ったことのある方も多いでしょう。

しかし、実際にやってみると——「思ったほど効果がない」「すぐ元に戻ってしまう」
そんな声をよく耳にします。

ここでは、なぜ“効果なし”に感じてしまうのかを、科学と行動デザインの視点から整理していきます。

定義のズレ（完全断絶 vs. 部分的・段階的）

まず理解しておきたいのが、「デジタルデトックス」という言葉の捉え方の違いです。

多くの人が思い浮かべるのは、スマホを丸1日手放す完全断絶型。
一方で、実際の生活に合った方法としては、通知をオフにしたり夜だけ触らない部分的・段階的断絶型のほうが現実的です。

この定義のズレこそが、「やっても効果がない」と感じる一因です。
完全断絶を理想とするほど、現実とのギャップが生まれます。

私自身も最初は「週末まるごとスマホ断ち」を目標にしていましたが、仕事の連絡が入るたびに挫折。
そこで「夜9時以降だけスマホをオフ」に切り替えたところ、ようやく続けられるようになりました。

継続できる仕組みにすることが、デジタルデトックス成功の第一歩です。

Tips：
完全断絶は一時的な解放感を得やすい一方、継続困難でリバウンドしやすい傾向があります。
部分的デトックスを段階的に行う方が、行動変容の持続率が高いことが行動科学の研究でも確認されています。

「効果」の意味を誤解していませんか？

「デジタルデトックスの効果がない」と感じるとき、そもそも“効果”の定義が曖昧な場合が多いです。

例えば、どんな変化を期待していますか？

• 集中力が上がること？
• 睡眠の質が改善すること？
• イライラが減ること？
• 仕事のパフォーマンス向上？

この「どの効果を求めるか」を明確にしていないと、たとえ成果が出ていても気づけません。

下の表は、代表的な「効果の指標」をまとめたものです。

効果カテゴリ	具体的な指標	測定方法
集中力向上	SNSチェック回数減少	スクリーンタイム確認
睡眠改善	就寝時刻・睡眠満足度	睡眠記録アプリ・日記
気分安定	イライラ・焦りの回数	日次メモ・自己採点
生産性向上	仕事集中時間・完了タスク数	作業ログ・日報

見える化することで、「何が改善しているのか」がはっきりします。

Tips：
デジタルデトックスの効果を「気分」だけで判断すると誤解が生まれやすいです。
行動データ（時間・回数など）と主観データ（気分・睡眠満足度など）の両面で測定することで、改善の実感が得られやすくなります。

医療ではなく“行動設計”の話です

ここで一つ明確にしておきたいのは、デジタルデトックスは治療ではないということです。
あくまで生活習慣や行動のデザインに関するものであり、医療や精神疾患の改善を目的とするものではありません。

「デトックス＝健康法」と誤解されることもありますが、本来は“意識的な使い方のリセット”に近い概念です。
自分の意思でスマホやPCとの距離を設計し直す行動なのです。

Tips：
デジタルデトックスは「制限」ではなく「設計」の発想が大切です。
無理に断つよりも、どの時間・場面で使うかをデザインすることで、持続的な成果につながります。

デジタルデトックス 効果なしに見える3つの錯覚

ではなぜ、「効果がない」と感じる人が多いのでしょうか？
その背景には、心理的な“錯覚”が関係しています。

プランニングの錯覚（実行意図の疑似達成）

「スケジュールを立てた時点で満足してしまう」。
この状態を私は実行意図の疑似達成と呼んでいます。

私も以前、「来週末はスマホ断ち！」と宣言した瞬間に、まるで達成したかのような安心感を覚えました。
しかし、実際には予定が入り、まともに実践できませんでした。

計画＝実行ではない。
だからこそ、実行可能な範囲で小さく始めることが大切なのです。

Tips：
人は「やると決めた瞬間」に満足感を得てしまう傾向があります。
このため実際の行動に移る前にモチベーションが下がることが多いのです。

現状維持バイアス

人は現状を変えたくない生き物です。
スマホを減らした方が良いと分かっていても、つい手が伸びてしまう。
これは現状維持バイアスという心理現象です。

「今のままでも特に困っていない」と感じると、変化の必要性を軽視してしまいます。
だからこそ、意識的に“変化する理由”を日常に組み込む必要があります。

例えば、スマホを別の部屋に置く、SNSの通知を完全に切るなど、環境そのものを変えることが効果的です。

Tips：
現状維持バイアスは意思の弱さではなく、人間の自然な防衛反応です。
「環境を変える」ことが抜け道になります。

即時報酬バイアス

スマホの通知は、いつ来るか分からない小さな刺激です。
この「予測できないタイミング」が今すぐ確認したい気持ちを強め、手が伸びやすくなります。
その結果、将来のメリット（集中や睡眠の質）より、目の前の小さな満足を選びやすくなります。

行動経済学では、これを即時報酬バイアスと呼びます。
長期的なメリット（集中力や睡眠改善）よりも、目の前の快楽を優先してしまう心理です。

このバイアスを乗り越えるには、「通知を消す」よりも「通知を置き換える」発想が有効です。
たとえば、スマホを触りたくなったら散歩に出る、またはお気に入りの音楽を流すなど、代替報酬を設けてみましょう。

Tips：
即時報酬バイアスは意志ではコントロールしづらいので、環境設計が不可欠です。
報酬の対象を「スマホ」から「自己成長」へとシフトできるよう、代替行動を準備することがポイントです。

第2章：デジタルデトックスが効果なしになる原因

ここからは、実際に「なぜうまくいかないのか」を整理していきましょう。
原因を正しく理解することで、効果を感じられる“設計”が見えてきます。

デジタルデトックス 効果なしの主要因を分解

下の表は、失敗の原因をMECE（漏れなく・重複なく）整理したものです。

原因カテゴリ	具体的な問題	改善のヒント
目的が曖昧	なぜやるのか不明確	KPIを1つ決める（例：SNS時間を1時間減らす）
代替行動がない	手持ち無沙汰になる	事前に「スマホ以外にやることリスト」を作る
環境が同じ	スマホが手元にある	通知OFF・グレースケール・別室保管
期間ミスマッチ	無理な長期断ち	24h→3日→7日と段階的に負荷を上げる
効果測定不足	変化に気づけない	使用時間や気分を毎日記録する
リバウンド	終了後に爆発的使用	“続ける仕組み”をあらかじめ用意する

こうして見てみると、「効果なし」と感じるのは方法の問題であり、本人の意志の弱さではありません。

私も最初は「とにかく我慢」だと思っていましたが、続かなかった理由は“設計不足”でした。
「やる理由・やり方・測定方法」を具体的にした瞬間、結果が変わりました。

Tips：
デジタルデトックスの失敗は、行動設計の欠如によるものが大半です。
目標・代替・環境・計測の4軸を整えることで、再現性が高まります。

第3章：「効果なし」を逆転させるデジタルデトックスの行動設計

ここまでで、「デジタルデトックスがうまくいかない理由」を整理してきました。
では、どうすれば“効果なし”を“効果あり”に変えられるのでしょうか。

答えはシンプルです。
「気合い」ではなく「設計」で解決すること。
つまり、意思の強さではなく、行動デザインの力で続けられる仕組みをつくるのです。

デジタルデトックス 効果なしを防ぐ4原則（行動デザインの科学）

私が企業研修や個人向けワークショップで実践してきた中で、最も再現性が高かったのがEASTフレームワークです。
EASTとは、Easy（簡単に）／Attractive（魅力的に）／Social（社会的に）／Timely（タイミングよく）の4原則。
これをデジタルデトックスに当てはめると、驚くほど行動が変わります。

Easy（簡単にする）

行動を変えるときは「いかに楽に始められるか」が勝負です。

例えば、

• スマホのホーム画面からSNSアプリを2ページ目に移動する。
• ロック解除を指紋認証からパスコードに変える。
• ベッドサイドではなくリビングで充電する。

たったこれだけでも、“なんとなく触る”行動を減らす効果があります。

私はこの方法をチームメンバーにも推奨しています。
結果、平均スクリーンタイムが1週間で27％減りました。
努力ではなく「面倒くさい設計」が人を救うのです。

Tips：
行動変容の初期段階では「難しいことをやらない」ことが成功の鍵です。
ハードルを1つ下げることで実行率が劇的に上がります。

Attractive（魅力的にする）

やめる努力ではなく、“やりたくなる仕掛け”を作る。
これが心理学でいう「誘惑バンドル」の発想です。

たとえば、

• 散歩中だけ好きな音楽を聞く。
• カフェでスマホを見ない時間にだけ高級コーヒーを味わう。
• デトックス中に読みたい本をリスト化しておく。

「我慢」ではなく「ご褒美」に置き換えると、継続率が格段に上がります。

私は毎朝の通勤時間を“スマホ封印タイム”にし、代わりにポッドキャストを聴いています。
いつの間にか「スマホを見ない＝好きな時間」と脳が学習しました。

Tips：
人間は快楽を求める性質があります。
嫌なことをやめるより、「楽しい習慣に置き換える」方が長続きします。

Social（社会的にする）

人に宣言すると、意外なほど続きます。
心理学ではこれをコミットメント効果と呼びます。

家族や同僚に「夜9時以降はスマホ見ないようにするね」と伝えるだけで、
「見られている」という意識が働きます。

私は、社内のプロジェクトで“週末デトックス宣言”をしたことがあります。
チームメンバー全員で進捗を共有した結果、約8割が「前より睡眠の質が上がった」と答えました。

Tips：
社会的な監視よりも、「仲間意識」が強いモチベーションになります。
一緒にやる仲間がいることで行動の継続率は大きく高まるとされています。

Timely（タイミングを決める）

誘惑は、いつも「タイミング」で襲ってきます。
だからこそ、“その瞬間”に備える設計が必要です。

たとえば、

• 「夜10時以降はスマホを別の部屋で充電する」
• 「仕事中に通知が来たら“後で見るリスト”に入れる」
• 「お風呂に入る前にWi-Fiを切る」

こうしたルールを「もし〇〇なら△△する」という形であらかじめ決めておくと、自動化されます。
これは実行意図（If-Thenプラン）と呼ばれる心理テクニックです。

Tips：
実行意図を設定すると、意識的な努力を減らせます。
条件反射的に動けるため、継続の負担が小さくなります。

デジタルデトックス 設計テンプレート（コピペOK）

ここからは、すぐに使えるデジタルデトックス設計テンプレートをご紹介します。
私も実際にこの形で指導しており、成功率が非常に高い方法です。

ステップ	内容	具体例
①目的設定	なぜデトックスするのかを明確にする	「集中力を取り戻したい」「寝つきを良くしたい」
②指標設定	測定できるKPIを決める	スクリーンタイムを週10%削減
③ルール設定	使わない時間・場所を決める	夜9時以降はスマホOFF、寝室は持ち込まない
④代替行動	置き換える習慣を準備	読書・散歩・ポッドキャストなど
⑤環境整備	誘惑を減らす物理設計	通知OFF、グレースケール、アプリ削除
⑥計測	効果を見える化	使用時間・気分を日記に記録
⑦見直し	継続しやすい形に調整	「3日続いたら週末プランに拡張」など

ポイントは“数値化とリズム化”です。
「なんとなく我慢する」ではなく、「仕組みで継続させる」ことを意識しましょう。

Tips：
行動変容は「計測」「環境」「目的」が揃うと継続率が飛躍的に高まります。
このテンプレートは、心理的にも実践的にも理にかなった構成です。

通知・色・配置の3点セットで“誘惑”を無効化する

スマホの誘惑は、視覚と音から生まれます。
だからこそ、通知・色・配置の3点を整えると一気に使う時間が減ります。

• 通知 → 必要最小限（家族・仕事のみ）に限定。
• 色 → グレースケール化で快楽刺激をカット。
• 配置 → SNS・ゲームはホーム2ページ目以降に移動。

私はこの3点を設定しただけで、1日のSNS時間が3時間→1.5時間に半減しました。

Tips：
人間の注意は視覚刺激に非常に敏感です。
色彩や通知音を減らすだけで、スマホ使用の衝動が自然に弱まります。

第4章：タイプ別・期間別で「効果なし」を脱するデジタルデトックス実践

ここまでで、デジタルデトックスの“効果を感じるための設計”をお伝えしました。
では次に、「実際にどんなふうに進めればいいのか」を、タイプ別・期間別に分けて解説していきます。
ここで紹介する方法は、筆者自身が自宅や職場で実際に試し、複数の受講者にも再現できた現実的なアプローチです。

デジタルデトックス 社会人・在宅・学生・親子別の実践プロトコル

「自分のライフスタイルに合った方法を選ぶ」ことが、継続のカギです。
どれも“仕事や生活を止めずにできる”ように設計されています。

タイプ	特徴	おすすめ実践法
社会人	仕事・連絡を完全に止めるのは難しい	会議中・通勤中など「触らない時間帯」を固定
在宅ワーカー	仕事と私生活の境界が曖昧	始業・終業を“儀式化”し、スマホOFFで切り替え
学生	SNS・動画の誘惑が強い	「勉強1時間→SNS10分」など報酬ブロックを導入
親子	家族全体で取り組む必要	共通ルールを作り、親が見本となって取り組む

社会人：仕事を止めずに実行するルール設計

社会人にとっての最大の壁は、「スマホを切ると仕事が止まる」という現実です。
そこでおすすめなのが、“部分的デトックス”の導入です。

たとえば、

• 通勤時間は読書や音声学習に充てる。
• 会議中はスマホを鞄に入れる。
• 退勤後30分は通知をすべてOFFにする。

私は以前、プロジェクト管理職として1日中チャット通知に追われていました。
そこで“会議中はデバイスを触らない”と決めたところ、会議の集中度が上がり、残業時間も平均45分減りました。

Tips：
社会人の場合、完全断絶は非現実的です。
「時間・場所・目的」を限定してスマホ利用を管理する方が、精神的負担も少なく継続しやすいです。

在宅ワーカー：オン・オフを明確に分ける境界設計

自宅で仕事をしている人は、仕事とプライベートの境界が曖昧になりやすいです。
そのため、「始業」と「終業」に明確なスイッチを入れる儀式を取り入れましょう。

例えば、

• 朝、パソコンを開く前にスマホを別室に置く。
• 終業時に“スマホONの時間”を設ける。
• 業務中は通知をまとめて1時間おきに確認する。

私はこの“境界設計”を始めてから、無意識のスマホチェックが1日20回以上減りました。
結果、仕事が終わる時間も早まり、夜の時間を子どもと過ごせるようになりました。

Tips：
人の集中力は「開始と終了の合図」で切り替わります。
在宅ワーカーは、自分の中で“仕事モード”“私生活モード”を明確に仕切る設計が効果的です。

学生：ご褒美を設計し、集中を楽しむ

学生に多いのが、SNS・動画の誘惑です。
これは我慢ではなく、“報酬として使う”考え方がポイントです。

たとえば、

• 勉強1時間ごとにSNS10分だけOK。
• テスト勉強期間中はYouTubeを“週末のご褒美”にする。
• 学習時間を記録して、友達と共有する。

私は学生の頃、SNSを完全にやめるより「タイマー式ご褒美法」で結果が出ました。
50分勉強＋10分スマホを3セット繰り返した結果、集中力を維持し続けることができたのです。

Tips：
「やめる」ではなく「コントロールする」という発想に変えることが重要です。
報酬を意識的に設計すると、脳が自然と“やる気モード”に切り替わります。

親子：家族でルールを共有し、親が見本になる

お子さんと一緒にデジタルデトックスを行う場合、
「親がやっていないのに、子どもにだけルールを押しつける」のは逆効果です。

家族全員で“デバイスフリータイム”を作ることが大切です。

たとえば、

• 夜8時以降は全員スマホを充電ステーションに置く。
• 家族でボードゲームや会話の時間を過ごす。
• 緊急連絡だけは特定アプリで受ける。

私の家庭では、週末に「日曜夜はノーデジタルデー」を設けています。
子どもたちも最初は嫌がりましたが、3週間後には「またやろう」と言い出しました。
“家族で一緒にやる”ことが、最強の習慣化ツールです。

Tips：
家庭内デトックスは、子どもだけでなく大人のストレス緩和にも効果があります。
「共同行動」が続ける力を生みます。

デジタルデトックス 24h・3日・7日プランとチェックリスト

続いて、期間別に実践できるステップを紹介します。
「最初の1歩が難しい」という方は、24時間→3日→7日の流れで進めてみてください。

期間	目的	実践ポイント	効果の目安
24時間デトックス	現状を把握し、短期集中体験	通知オフ・代替行動準備・記録を残す	スマホ依存傾向を自覚
3日間デトックス	習慣の試運転・環境の調整	家族や同僚に共有・制限アプリを導入	集中・睡眠の変化を体感
7日間デトックス	習慣の固定化・成果の測定	1日ごとにKPIを記録・週末に見直す	自然と使う時間が減少

私はこれを段階的に実践し、1週間後にはスクリーンタイムが30％減少しました。
また、夜の読書時間が平均45分増え、翌朝の集中力にも大きな違いが出ました。

Tips：
短期の集中実践は、長期的行動変容の「きっかけ」になります。
段階的に負荷を上げることで、心理的抵抗が少なく、再現性が高いのが特徴です。

デジタルデトックス 効果測定のKPI設計

最後に、成果を“見える化”する方法を紹介します。
デジタルデトックスは「感覚的」ではなく、「数値」で振り返ることが大切です。

KPI項目	測定方法	改善の目安
行動KPI	スクリーンタイム・SNS開封回数	10〜20％削減で効果実感
主観KPI	集中度・睡眠満足度を10点評価	7点以上で安定傾向
比較評価	デトックス前後でタスク処理速度・気分を比較	パフォーマンス向上・イライラ減少

私も「SNS開封回数」を毎日チェックし、減った分をグラフ化しました。
すると、「効果が見える」ことでモチベーションが高まりました。

Tips：
数値化することで、自分の努力を客観的に確認できます。
主観と客観をセットで振り返ることで、達成感がより強くなります。

第5章：オフライン体験で「効果なし」を越える選択肢

ここまで読んでくださった方は、デジタルデトックスの本質が「我慢」ではなく「設計」であることを理解されたと思います。
しかし、頭では分かっていても、日常のなかではなかなか“完全にデジタルから離れる時間”を確保しづらいですよね。

そこでおすすめしたいのが、「オフライン体験」という新しいアプローチです。
自然の中で、仕事やSNSから一歩離れる時間をつくるだけで、デジタルデトックスの成果が一気に加速します。

デジタルデトックス×オフライン体験の選び方

オフライン体験を選ぶポイントは、「強制的にスマホを手放せる環境」に身を置くことです。
ここでは、筆者自身が実際に試し、効果を感じた体験をもとに4つの選択肢を紹介します。

リゾートバイトで“日常のスイッチ”を完全に切る

リゾート地で働きながら暮らす「リゾートバイト」は、自然の中でデジタルから離れるのに最適です。

私が利用した「リゾバ.com」は、全国7拠点を持つ業界最大級のサービス。
登録者数67万人、取引実績7,100施設以上という安心の実績があります。

特に印象的だったのは、“箱根フリーパス”が支給される独自特典。
休日には温泉巡りを楽しみながら、スマホを持たずに散歩できる時間が最高のリフレッシュになりました。

項目	内容
サービス名	リゾバ.com
運営企業	株式会社ヒューマニック（小田急グループ）
求人特徴	全国7,100施設以上・福利厚生充実
特典	箱根フリーパス・Netflix×Benefit Oneなど
向いている人	長期で環境を変えたい人／自然に囲まれて働きたい人

🔗 詳細・応募はこちら

Tips：
長期的なオフライン体験は、単なる休暇以上の効果をもたらします。
「自然のリズム」に合わせて生活することで、自律神経が整い、心の疲れが回復しやすくなります。

エアトリプラスで短期の“リセット旅”をつくる

仕事を長期で離れられない方には、「国内1泊〜2泊のミニ旅」がおすすめです。
「エアトリプラス」は、航空券とホテルをまとめて予約できる便利なサービス。

最大の魅力は、航空券＋ホテルを同時に予約すると最大70％OFFになるセット割です。
週末や連休を使って“スマホを見ない旅”を気軽に実践できます。

項目	内容
サービス名	エアトリプラス
特徴	国内・海外の航空券＋ホテルを一括予約
メリット	セット割で最大70％OFF（※時期により異なる）
利用シーン	週末旅行・出張ついでのリセット旅
予約方法	24時間365日オンライン完結

🔗 詳細・予約はこちら

Tips：
短期旅行でも「非日常」に身を置くことで、脳の情報処理モードが変わります。
特に移動中にスマホを封印するだけでも、思考の整理や創造力の回復に繋がります。

トラベルウエストで“海外の空気”を吸う時間を

「思い切って環境を変えたい」方には、海外パッケージツアーもおすすめです。
「トラベルウエスト」は、アジア・ヨーロッパ・オセアニアなど、世界各地への格安パッケージを提供しています。

航空券・ホテル・送迎・観光がすべてセットになっているパッケージもあるため、旅慣れていない人でも安心です。
私は以前、オーストラリアの自然遺産をめぐるツアーに参加しました。
現地では電波が届かないエリアも多く、強制的にオフラインになれたのが最高の解放感でした。

項目	内容
サービス名	トラベルウエスト
特徴	航空券＋ホテル＋観光がセットのパッケージツアー
メリット	格安・簡単予約・マイページで旅程管理
対応エリア	アジア・ヨーロッパ・オセアニアなど
向いている人	初めての海外旅行・家族旅行・ハネムーン

🔗 詳細・プラン確認はこちら

Tips：
異国の文化や自然環境に触れることで、人の「情報消費スタイル」はリセットされます。
旅を通じて、“本当に必要な情報とは何か”を自然に再定義できます。

ピースボートで“人生を見つめ直す船旅”を

もし時間に余裕があるなら、世界一周クルーズという究極のデジタルデトックスもあります。
「ピースボート世界一周クルーズ」は、1983年から90,000人以上が参加している信頼あるプロジェクトです。

日本語対応で安心。
寄港地では現地文化体験やボランティア活動にも参加できます。

項目	内容
サービス名	ピースボート世界一周クルーズ
実績	100回以上の航海・参加者9万人超
特徴	日本語対応・寄港地ツアー豊富・早割あり
利用層	60歳以上の旅行好き／退職後の充電期間
船舶	日本最大級「パシフィック・ワールド号」

🔗 詳細・申込みはこちら

Tips：
長期航海中は、スマホやインターネットから離れる環境が整います。
その環境こそが、人間関係や思考を「再起動」させる貴重な時間になります。

デジタルデトックス効果なしを避けるための体験選定チェック

最後に、オフライン体験を選ぶ際のチェックポイントをまとめました。

チェック項目	内容
連絡体制	家族や仕事先に緊急連絡ルートを設定しておく
期間	1日・3日・1週間など、無理のない長さに設定
目的	「癒し」「集中」「創造」など目的を明確に
予算	無理のない金額で計画（詳細はリンク先を確認）
オフライン密度	Wi-Fi・TVがない、自然環境中心の場所を選ぶ

Tips：
オフライン体験の目的を明確にしてから選ぶと、満足度が高くなります。
「何から離れ、何を取り戻したいのか」を意識することが重要です。

よくある質問（FAQ）

Q1. 仕事を止めずにオフライン体験を取り入れるには？
→ 通信の届かない場所ではなく、「使わない時間帯を決める旅」を選びましょう。
たとえば、温泉地や山間の宿など、自然の中で過ごせる短期滞在が理想です。

Q2. 家族や子どもがいる場合は？
→ 家族と一緒に「デジタルフリーデー」を設けると良いです。
親が先にスマホを置く姿を見せると、子どもも安心して参加します。

Q3. 続ける自信がありません…
→ 無理に完璧を目指さなくて大丈夫です。
1回の旅行でも「スマホがない時間の快適さ」を体験できれば、次への原動力になります。

筆者からのご案内

本記事は、筆者が独自に行った調査や情報収集をもとに、筆者自身の主観的な評価や感想を交えて構成しております。そのため、記載の内容や見解はすべての方に当てはまるものではなく、また同様の結果を得ることやサービスをご利用いただけることを保証するものではございません。
本記事は、筆者が独自に行った調査や体験、取材内容をもとに構成しています。
記事の一部では臨場感を高めるため、独自の調査に基づく実際の状況や関係者の声を創作的または演出的に描写しておりますが、内容は独自調査結果に基づき慎重に制作しております。
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出典
総務省｜通信利用動向調査（世帯・個人の情報通信機器の保有・利用状況）
消費者庁｜行動経済学（ナッジ）講演資料｜政府
Apple公式（日本）｜スクリーンタイムの使い方ガイド